Blog

Towarzyszące nam od kilku, a nawet kilkunastu lat, szybkie tempo życia spowodowało, że coraz więcej osób zmaga się ze stresem. A niestety badania jasno pokazują, że stres, zwłaszcza ten chroniczny, ma znaczny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Należy bowiem zrozumieć, że mała dawka stresu jest motywująca, ale stres przewlekły może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Podwyższone ciśnienie krwi, napięcie mięśni, uczucie niepokoju, frustracji a nawet depresja – to tylko niektóre z konsekwencji chronicznego stresu.

Gdzie szukać pomocy, gdy stres zżera Cię od środka? Dziś skupimy się właśnie na tym temacie i pokażemy Ci m.in. jakie są metody redukcji stresu oraz jak hipnoza pomaga w walce ze stresem. Jeśli interesuje Cię ten temat, to zapraszamy do artykułu.

Stres chroniczny – co to jest?

Życie w zabieganym świecie stawia przed nami wiele wyzwań. Nadgodziny, walka z czasem, wyścig o awans, opieka nad dziećmi, galopująca inflacja, rosnące raty kredytów… Każdego dnia mierzymy się z masą obowiązków – ciężko więc dziwić się, że jesteśmy mocno zestresowanym narodem. Warto jednak wiedzieć, kiedy stres może przerodzić się w poważny problem.

Chroniczny stres to stan, w którym organizm jest systematycznie narażony na długotrwałe lub powtarzające się sytuacje stresogenne. W przeciwieństwie do krótkotrwałego stresu, który jest naturalną reakcją organizmu na nagłe wyzwania, ten chroniczny utrzymuje się przez dłuższy czas, często przez miesiące, a nawet lata. Przyczyny chronicznego stresu są wielopłaszczyznowe – może on wynikać z różnych źródeł, takich jak trudności zawodowe, konflikty rodzinne, problemy zdrowotne czy napięcia i naciski społeczne. Co jednak najistotniejsze, chroniczny stres ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Objawia się m.in. uczuciem ciągłego napięcia, zmęczeniem, bezsennością, trudnościami w skupieniu uwagi, a także może przyczyniać się do wystąpienia różnych chorób i zaburzeń, jak choroby serca, problemy z układem pokarmowym, depresja czy zaburzenia lękowe.

Dlaczego o tym piszemy? Bo statystyki dotyczące występowania stresu w społeczeństwie dostarczają mało pozytywnego spojrzenia na skalę problemu… Według raportu Mind Health Centrum Zdrowia Psychicznego „Kondycja psychiczna Polaków” z 2022 roku aż 62% rodaków przynajmniej raz w tygodniu doświadcza stresu. Dlatego poruszanie tego tematu jest niesamowicie istotne. Skupimy się więc na sprawdzonych metodach radzenia sobie ze stresem.

Jak radzić sobie ze stresem? Sprawdzone sposoby, metody i techniki

Redukcja stresu może obejmować różnorodne metody i strategie. Wiele zależy bowiem od indywidualnych preferencji i sytuacji, w której się znaleźliśmy. Niemniej najprostsze sposoby na walkę ze stresem to przede wszystkim:

• samoświadomość i identyfikacja źródeł stresu – zidentyfikowanie konkretnych sytuacji, zadań czy czynników, które wyzwalają w nas stres pozwala na skoncentrowaniu się na skutecznym zarządzaniu tymi czynnościami.
• organizacja i planowanie czasu – tworzenie realistycznych planów i dzielenie większych zadań na mniejsze etapy, ułatwi ich wykonywanie, tym samym ograniczając stres.
• aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna jest znakomitą metodą na redukcję stresu. Ruch aktywuje endorfiny, które przeciwdziałają stresowi.
• sen – spokojny sen (w odpowiedniej liczbie godzin) wpływa korzystnie na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.
• zdrowa dieta – dieta odgrywa istotną rolę w równowadze psychicznej, warto więc odżywiać się zdrowo, unikać nadmiaru kofeiny, cukru i żywności przetworzonej.
• hobby – aktywności, które sprawiają nam przyjemność mogą być bardzo skutecznym antidotum na stres.

Ale co w sytuacji, gdy proste metody nie pomagają? Ćwiczenia relaksacyjne są kolejną skuteczną metodą redukcji stresu, ponieważ działają na poziomie fizycznym i emocjonalnym, pomagając w złagodzeniu napięcia mięśniowego oraz w uspokojeniu umysłu. Warto wypróbować różne techniki relaksacyjne, jak głębokie oddychanie, medytacja, joga czy progresywne relaksowanie mięśni. Regularne praktyki tego typu mogą pomóc obniżyć poziom stresu.

Jednak, gdy stres znacznie pogorszył naszą jakość życia, należy skorzystać z pomocy profesjonalistów. Psycholog lub terapeuta dostarczą ukierunkowanej pomocy i wsparcia. Zarówno psychoterapia indywidualna, jak i terapie grupowe pomogą w zrozumieniu przyczyn stresu oraz rozwijaniu skutecznych strategii radzenia sobie z tym problemem.

Hipnoza na stres – czy to działa?

Tym artykułem chcielibyśmy jednak skupić Twoją uwagę na jednej z alternatywnych metod redukcji stresu, a mianowicie na hipnozie. Choć często otaczana tajemnicą i stereotypami, hipnoza zyskała szerokie uznanie jako skuteczne narzędzie w walce ze stresem.

Wyniki badań wskazują, że sesje hipnoterapeutyczne mogą skutecznie zmniejszać poziom stresu, zarówno tymczasowego, jak i chronicznego. Skąd bierze się skuteczność hipnozy w redukcji stresu? Hipnoza może pomagać w zmianie myślenia i percepcji sytuacji stresowych. Poprzez sugestie hipnotyczne, osoba poddana hipnozie może nauczyć się odbierać sytuacje stresowe inaczej, co w konsekwencji będzie prowadzić do bardziej zrównoważonych i pozytywnych reakcji. Co więcej, sesje hipnoterapeutyczne często skupiają się na indukowaniu głębokiego stanu relaksacji. Relaksacja fizyczna i psychiczna pomaga w redukcji napięcia mięśniowego i w obniżeniu poziomu stresu. Nie można również zapominać, że hipnoza zwiększa naszą świadomość, co oznacza większą zdolność do kontrolowania myśli, emocji i reakcji na stres. Umożliwia to bardziej elastyczne podejście do trudnych sytuacji. Dodatkowo hipnoza regresyjna może być wykorzystywana do pracy nad traumami i doświadczeniami z przeszłości, które mogą przyczyniać się do odczuwania stresu w dorosłym życiu. Przepracowywanie tych kwestii pomoże w redukcji obciążenia psychicznego.

Redukcja stresu hipnozą – podsumowanie

Hipnoza to potężne narzędzie terapeutyczne, które może być skutecznym sposobem na zanurzenie się w głąb siebie i zidentyfikowanie głównych źródeł stresu. Poprzez stworzenie bezpiecznej przestrzeni i osiągnięcie głębokiego relaksu, stan hipnotyczny umożliwia dostęp do ukrytych myśli, emocji i doświadczeń, które mogą stanowić fundament stresu i niepokoju.

Hipnoza jako narzędzie do pracy nad stresem zdaje się więc oferować nie tylko ulgę od objawów wywoływanych stresem, ale również szansę na trwałą transformację sposobu, w jaki postrzegamy i radzimy sobie z trudnościami. Potencjał hipnozy do efektywnego łagodzenia zarówno krótkotrwałego, jak i chronicznego stresu potwierdza także współczesna wiedza i badania naukowe (m.in. badanie przeprowadzone przez Stanford University School of Medicine (2007), metaanaliza przeprowadzona przez International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis (2016)). Podsumowując, hipnoza nie jest domeną mistycyzmu, a stanowi racjonalne podejście do pracy nad naszymi emocjami i równowagą.