Bezsenność dotyka coraz większej liczby ludzi. Mówi się nawet, że to kolejna choroba cywilizacyjna XXI wieku. Niestety trudności z zasypianiem czy utrzymaniem snu przez odpowiednią ilość czasu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Pogorszenie koncentracji i pamięci, spadek efektywności w pracy, zaburzenia nastroju, a nawet wzrost ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy to tylko niektóre z nich. W obliczu tych wyzwań coraz więcej osób poszukuje skutecznych metod radzenia sobie z bezsennością, które nie tylko pomogą im zasnąć, ale także poprawią jakość snu. Jedną z metod, która zyskuje coraz większą popularność, jest hipnoza. Choć czasami kojarzona z mistycyzmem i rozrywką, w rzeczywistości jest skutecznym narzędziem terapeutycznym, które może pomóc w walce z bezsennością. Dziś skupimy się więc właśnie na tym temacie i podpowiemy, jak leczyć bezsenność przy pomocy hipnoterapii. Zapraszamy!
Bezsenność – co to jest?
Ciężko znaleźć aktualne dane o liczbie osób zmagających się z bezsennością, ponieważ temat zaburzeń snu jest stosunkowo szeroki. Jednak jednego, niestety, możemy być pewni – liczba osób sygnalizujących problemy ze snem rośnie. Zaburzenia snu stanowią jeden z najczęstszych problemów zdrowotnych u osób dorosłych (szacuje się, że problemy ze snem są trzecią, najczęściej zgłaszaną lekarzom dolegliwością). Warto jednak dokładnie wyjaśnić, czym jest bezsenność.
Otóż zgodnie z definicją Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób i Problemów Zdrowotnych bezsenność jest to niedostateczna ilość i/lub jakość snu, występująca co najmniej 3 razy w tygodniu, przez minimum miesiąc. O bezsenności mówimy wtedy, gdy wymienionym problemom towarzyszy pogorszenie samopoczucia lub złe funkcjonowanie w ciągu dnia.
Definicja obrazuje, że bezsenność jest tematem mocno rozbudowanym. Choć najczęściej kojarzy nam się z trudnościami z zasypianiem, to nie można zapominać, że bezsennością jest także częste wybudzanie się w nocy, przedwczesne budzeniem się nad ranem i niemożność ponownego zaśnięcia czy płytki sen, nieprzynoszący regeneracji.
Przyczyny i skutki bezsenności
Bezsenność może być spowodowana przez różnorodne czynniki. Do tych najczęstszych zalicza się przede wszystkim:
- stres, zmartwienia, problemy, niepokój, nagromadzone emocje,
- zaburzenia psychiczne (depresja, lęki, zaburzenia lękowe czy PTSD (zespół stresu pourazowego)),
- nieprawidłową higienę snu,
- warunki środowiskowe (hałas, jasne światło, niekomfortowa temperatura, nieodpowiedni materac),
- zaburzenia fizyczne (ból chroniczny, bezdech senny, choroby układu pokarmowego, dolegliwości hormonalne itp.),
- nadmierne spożywanie substancji psychoaktywnych.
Sporadyczne problemy ze snem mogą przytrafić się każdemu, zwłaszcza okresach, w których przeżywamy wzmożony stres i zmagamy się z licznymi problemami. Jednak, kiedy zauważamy, że bezsenność zaczyna towarzyszyć nam znacznie częściej, nie należy tego bagatelizować. Chroniczna bezsenność może mieć bowiem nieprzyjemne konsekwencje zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Konsekwencje bezsenności to przede wszystkim:
- obniżona sprawność umysłowa, spadek koncentracji, pogorszenie pamięci, pogorszenie samopoczucia,
- pogorszenie stanu psychicznego (chroniczna bezsenność może prowadzić do zwiększonego ryzyka wystąpienia depresji, lęków i innych zaburzeń).
- osłabienie układu odpornościowego,
- zaburzenia metaboliczne (otyłość, cukrzyca, zaburzenia hormonalne itp.).
- zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, udar mózgu itp.)
Jak radzić sobie z bezsennością?
W niektórych przypadkach problemy z bezsennością można „rozwiązać” samodzielnie, eliminując ich podstawowe przyczyny, a więc wprowadzając zmiany w codziennych nawykach oraz poprawiając higienę snu.
Pomocne będzie przede wszystkim ustalenie harmonogramu snu i unikanie drzemek w ciągu dnia. Istotną kwestią jest również zadbanie o komfortowe warunki podczas nocnego spoczynku – wywietrzenie sypialni, ustawienie odpowiedniej temperatury (dla osób dorosłych wynosi ona 16-19 stopni) oraz zakupienie dopasowanego materaca. Dodatkowo:
- minimum godzinę przed snem warto nie używać żadnych sprzętów elektronicznych,
- minimum trzy godziny przed snem nie należy spożywać posiłków,
- minimum cztery godziny przed snem nie powinno się spożywać kofeiny, alkoholu, a nawet nikotyny.
Nie zaszkodzi także codzienna aktywność fizyczna. Oczywiście nie mamy na myśli wyłącznie profesjonalnych treningów cardio, nawet krótki spacer może zdziałać cuda 🙂
Mechanizm działania hipnozy na sen
Jeśli wymienione wyżej sposoby nie pomogą, warto rozważyć wizytę u specjalisty, który pomoże zdiagnozować źródło problemu i udzieli wsparcia w jego rozwiązaniu. Należy bowiem pamiętać, że u podstaw bezsenności mogą leżeć głęboko ukryte i nieprzepracowane emocje czy stres. Hipnoterapia pomaga uporać się z takimi trudnościami, a dodatkowo dzięki współpracy z profesjonalistą można wypracować nowe, zdrowe nawyki związane z higieną snu.
Na czym polega leczenie bezsenności hipnozą? Tak, jak wyżej – to przede wszystkim praca z wypartymi emocjami, przekonaniami, nawykami i pomoc w nauce zasypiania. Nie bez przyczyny zwraca się uwagę na fakt, że w zdecydowanej większości przypadków źródło bezsenności leży w naszej psychice. Hipnoterapia jest wręcz idealnym narzędziem do walki z bezsennością – pomaga uwolnić się od zakorzenionych emocji i destrukcyjnych przekonań, a stan głębokiej relaksacji hipnotycznej wykorzystuje podobne rytmy biologicznej aktywności mózgu, co zdrowy sen.
Podsumowując, można więc powiedzieć, że hipnoza na bezsenność jest w stanie zadziałać aż na trzech poziomach:
- na poziomie podświadomości, dzięki dotarciu do źródła problemu oraz zrozumieniu i przepracowaniu nagromadzonych emocji, nawyków czy przekonań,
- na poziomie świadomości, pokazując techniki, narzędzia i metody (np. techniki oddechowe, techniki relaksacyjne, wizualizacje) które będziemy w stanie wykorzystywać samodzielnie,
- na poziomie fizjologii, gdzie dzięki wejściu w relaksacyjny trans hipnotyczny, wprowadzamy organizm w tzw. stan „indukowanego snu”.
Hipnoza a inne metody leczenia bezsenności – podsumowanie
Jak pokrótce wspomnieliśmy, bezsenność może być leczona różnymi metodami. Nie warto jednak zaczynać walki z bezsennością od farmakoterapii. Choć leki nasenne działają szybko i skutecznie, to nie można zapominać o ryzyku uzależnienia lub zwiększenia tolerancji (co będzie oznaczać konieczność zwiększania dawki leku). Dodatkowo to nie pomoże w wyleczeniu źródła problemu. Na początek spróbuj zmienić tryb życia i zadbaj o higienę snu. Jeśli to nie pomoże, rozważ wizytę u specjalisty. Hipnoza oferuje naturalne podejście do leczenia bezsenności, bez ryzyka uzależnienia czy skutków ubocznych. Korzyści wynikające z wykorzystania hipnozy jako terapii na bezsenność są liczne, obejmują pracę z emocjami, redukcję napięcia i stresu, poprawę zdolności do zasypiania oraz utrzymania snu. Profesjonalny hipnoterapeuta zapewnia spersonalizowaną opiekę i dostosowuje terapię do indywidualnych potrzeb. Dzięki temu można osiągnąć wspaniałe rezultaty i cieszyć się zdrowym, regenerującym snem, poprawiając tym samym jakość życia i ogólny stan zdrowia.