Trema przed prezentacją, przemówieniem czy rozmową kwalifikacyjną jest naturalna. Problem zaczyna się wtedy, gdy na kilka dni przed wystąpieniem nie możesz przestać o nim myśleć, a w trakcie drży Ci głos i w głowie robi się pustka. W gabinecie Holis Sana w Krakowie i online pracuję z osobami, które chcą mówić spokojniej – w pracy, na studiach i na scenie.
Umów bezpłatną rozmowę (do 30 min)
Bezpłatna rozmowa: do 30 minut, bez zobowiązań. Odpowiadam w ciągu 1 dnia roboczego.
Odrobina napięcia przed wystąpieniem mobilizuje. Warto się nią zająć, gdy:
Trema to reakcja stresowa: ciało przygotowuje się do wysiłku, więc serce bije szybciej, a oddech przyspiesza. Kłopot pojawia się, gdy umysł odczytuje to pobudzenie jako sygnał zagrożenia i zaczyna przewidywać najgorsze. Często stoją za tym dawne doświadczenia – ośmieszenie przy tablicy, ostra krytyka – albo wysokie wymagania wobec siebie. O tym, jak myśli potrafią się nakręcać, piszę w artykule Skąd bierze się overthinking?
W hipnozie łatwiej przećwiczyć wystąpienie w wyobraźni – od wejścia na salę po pytania słuchaczy – i wypracować spokojniejszą reakcję, zanim staniesz przed ludźmi. Uczysz się też krótkiej autohipnozy, z której skorzystasz tuż przed wyjściem na scenę. Hipnoza nie nauczy Cię jednak treści prezentacji ani nie zastąpi praktyki mówienia. Nie zastąpi też leczenia, jeśli lęk przed oceną obejmuje wiele sytuacji i utrudnia codzienne życie – wtedy zacznij od specjalisty (więcej niżej).
Najlepiej zgłosić się 2–4 tygodnie przed ważnym wystąpieniem – wtedy jest czas na naukę autohipnozy i jej przećwiczenie.
Możesz je zrobić samodzielnie, bez sesji. Zajmuje około 10 minut.
Jeśli podczas ćwiczenia niepokój narasta, przerwij je. Możemy wtedy przećwiczyć je razem na sesji.
Badań nad hipnozą przy tremie jest niewiele i są to głównie małe próby. W badaniu Schoenbergera i współpracowników (1997) program terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z lękiem przed wystąpieniami dał lepsze efekty niż samo oczekiwanie na pomoc, zarówno w wersji z hipnozą, jak i bez niej. Wersja z hipnozą wypadała nieco lepiej i budziła większe oczekiwania co do zmiany. Metaanaliza 17 badań nad lękiem (Valentine i in., 2019) pokazała, że osoby pracujące z hipnozą zmniejszały lęk bardziej niż większość osób z grup porównawczych. Amerykański NCCIH ocenia dowody na skuteczność hipnozy w lęku jako obiecujące, ale nie rozstrzygające. Dlatego nie obiecuję efektów – proponuję uczciwą, sprawdzalną pracę.
Sesje są dla osób, które na co dzień funkcjonują dobrze, ale trema ogranicza je w pracy, na studiach lub w życiu prywatnym. Zacznij od lekarza, psychologa lub psychiatry, jeśli:
Jeśli jesteś w kryzysie lub myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, nie czekaj na sesję: zadzwoń pod 112, do Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie) lub pod telefon zaufania 116 123.
Nazywam się Michał Święch. Jestem hipnoterapeutą (certyfikat OMNI, 2021), trenerem NLP i coachem, studiuję psychologię. Prowadzę gabinet Holis Sana w Krakowie. Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutą i nie stawiam diagnoz. Moje kwalifikacje znajdziesz na stronie o mnie.
Każda z trzech pierwszych sesji kosztuje 800 zł, a każda kolejna – 600 zł. Sesja trwa około 2–2,5 godziny, więc przy sesjach 1–3 godzina pracy kosztuje mniej więcej 320–400 zł. Długa sesja daje czas na rozmowę, pracę w hipnozie i omówienie tego, co się wydarzyło. Liczby sesji nie zakładam z góry – po każdym spotkaniu wspólnie oceniamy, co się zmieniło i czy kontynuować. Ceny są cenami brutto. Szczegóły i zasady odwoływania wizyt znajdziesz w cenniku hipnoterapii.
Spotykamy się w gabinecie Holis Sana przy ul. Bujaka 6/23 w Krakowie albo online, w tej samej cenie. Sesja online sprawdza się, jeśli masz spokojne miejsce i stabilne łącze. Jak się do niej przygotować, opisuję na stronie hipnoterapia online.
Przygotowuję warsztaty o tremie i wystąpieniach w małych grupach, w Krakowie i online, a także zajęcia dla zespołów w firmach. Jeśli chcesz dostać informację o pierwszym terminie albo zapytać o warsztat dla swojego zespołu, napisz przez formularz kontaktowy i wybierz „Warsztaty lub webinar”.
Przed pierwszą sesją poinformuj mnie, jeśli: leczysz się psychiatrycznie, masz lub miałeś/aś epizody psychotyczne, zaburzenia dysocjacyjne, padaczkę lub inne zaburzenia neurologiczne, byłeś/aś hospitalizowany/a psychiatrycznie, przyjmujesz leki wpływające na świadomość lub jesteś w ostrym kryzysie. W takich sytuacjach sesja może wymagać wcześniejszej konsultacji z lekarzem albo nie będzie możliwa. Sesje nie odbywają się pod wpływem alkoholu ani substancji psychoaktywnych.
Hipnoterapia i coaching nie są świadczeniami zdrowotnymi ani psychoterapią i nie zastępują diagnozy ani leczenia prowadzonego przez lekarza, psychiatrę lub psychoterapeutę. Nie przerywaj ani nie zmieniaj leczenia bez konsultacji z lekarzem. Efekty są indywidualne i nie mogą być zagwarantowane. W sytuacji kryzysu psychicznego zadzwoń pod 112 lub do Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: 800 70 2222 (całodobowo, bezpłatnie).
Nie da się tego obiecać. Bezpieczniej zgłosić się 2–4 tygodnie wcześniej, żeby był czas na naukę autohipnozy i przećwiczenie jej przed wystąpieniem.
Raczej nie i nie musi. Pewne napięcie pomaga się skupić. Celem jest to, żeby trema nie przejmowała kontroli nad tym, co i jak mówisz.
Nie. Pozostajesz świadomy, słyszysz mój głos i możesz w każdej chwili przerwać sesję. Hipnoza to stan skupionej uwagi, a nie utrata woli.
Szkolenie uczy, jak zbudować i wygłosić prezentację. Na sesji pracujemy z Twoją reakcją na stres – z tym, co dzieje się w ciele i w myślach przed wystąpieniem i w trakcie. Obie rzeczy dobrze się uzupełniają.
Tak. Tym tematom poświęciłem osobną stronę: hipnoza w sporcie, na tremę i przed egzaminem.
Wiele osób dobrze pracuje online. Nie znam jednak badań porównujących obie formy przy tremie, dlatego formę wybieramy wspólnie podczas bezpłatnej rozmowy.
Ostatnia aktualizacja: październik 2026.
Sesje hipnozy w Holis Sana mają charakter rozwojowy i wspierający. Nie są świadczeniem zdrowotnym, psychoterapią ani leczeniem i nie zastępują diagnozy oraz leczenia przez lekarza, psychiatrę, psychologa czy psychoterapeutę. Nie zalecam odstawiania ani zmiany leków. Efekty zależą od wielu indywidualnych czynników – nie gwarantuję określonego rezultatu.
Bezpłatna rozmowa trwa do 30 minut i do niczego nie zobowiązuje. To czas na rozmowę o Twojej sytuacji, pytania o hipnozę i wspólną decyzję, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia.
Umów bezpłatną rozmowę lub zadzwoń: +48 604 263 021.